Burpees zijn een serie zeer doeltreffende bewegingen waarbij vrijwel alle spieren worden gebruikt. Het bouwt spiermassa op en werkt aan je conditie. En dat in maar een paar minuten per dag. Oke, ze zijn wel erg pittig om te doen, maar je kunt het ook zo licht maken als je zelf wilt.
Je kunt ervoor kiezen om er 100 dagen over te doen om 100 burpees te doen. Dus op dag 1 doe je 1 burpee, op dag 2 doe je er twee, dan na 100 dagen doe je er 100 op een dag. Als je er direct 100 doet en je hebt dit nog nooit gedaan ben je helemaal kapot en heb je fikse spierpijn de volgende dag.
Uitvoering burpees
- Ga in Squat posistie zitten
- Breng je benen naar achteren met een soort sprong
- Doe een Push-up
- Kom weer terug in de squat posistie
- Ga staan en spring omhoog met je armen in de lucht
Begin weer opnieuw, want dit was 1 burpee.
Op een andere manier bekeken ziet het er zo uit:
Een uitleg in het engels in een dynamische vorm is te vinden op youtube.
Je kunt een aantal van deze burpees ook afwisselen met wat zonnegroeten tussendoor.