Een aantal Fusie kaarten uit het boek:

C test Wit
C test Zwart
E test Wit
E test Zwart
E test helemaal Zwart
Cijfers Wit
Cijfers Zwart
Fundamentals Wit
Fundamentals Zwart
Pothook Wit
Pothook Zwart
Near Wit
Near Zwart

Hanuman Convergent
Hanuman Divergent

Oogyoga:
Horizontale beweging (1280 / 1600)
Vertikale beweging (1280 / 1600)
Diagonale beweging lb-ro (1280 / 1600)
Diagonale beweging rb-lo (1280 / 1600)
Cirkel linksom (1280 / 1600)
Cirkel rechtsom (1280 / 1600)

Fusie:
Convergentie (1280 / 1600)
Divergentie (1280 / 1600)

Eyeport:
Random blauw en rood (1280 / 1600)

Snelheid/Resolutie	1280 x 720	1600 x 800	1920 x 1080	2560 x 1080
5,0			Alternate
3,0			Alternate
2,0			Random Alternate
1,5			Random Alternate	Alternate
1,0		Random	Random Alternate	Alternate
0,8				Alternate
0,9			Random Alternate
0,5			Random Alternate	Alternate
Convergentie			Convergentie

Er zijn een aantal oefeningen die enorm kunnen helpen met het opnieuw ontdekken van je 3D visie. Het is vrijwel onmogelijk om ze te leren zonder begeleiding. De oefeningen zullen alleen maar werken als ze met bewustzijn worden uitgevoerd. En alleen iemand met dat bewustzijn kan dat goed overbrengen.

Wolken kijken

Ga naar buiten en ga ergens op je rug liggen zodat je naar de lucht en de wolken kunt kijken. Gebruik een matrasje en een deken of dekbed als het koud is. Zorg er in ieder geval voor dat je 15 minuten of zelfs en uur rustig kunt blijven liggen zonder het koud te krijgen.
Terwijl je ligt en naar de wolken kijkt, kijk dan of je vooral met je perifere zicht kunt zien in welke richting de wolken gaan. Blijf met je hoofd stil liggen, ontspan je nek en kijk recht vooruit met een wijde blik.

– Als je de Alexander Techniek kent, gebruik die hier om zo diep mogelijk te ontspannen, of neem een paar Alexander Techniek lessen om dit te leren van een ervaren leraar. –

Laat het licht van de blauwe hemel en of grijze wolken in je ogen vallen. Blijf vooral bewust van de randen van je ogen en daarmee je perifere zicht. Voel steeds meer naar binnen in je ogen en voel hoe het licht de binnenkant van je ogen – je retina – raakt. Blijf een tijdje bij dat gevoel in je retina. Als je je erop betrapt dat je weer de wolken scherp wil zien, ga terug naar je perifere zicht. Het voordeel van wolken is dat ze geen scherpe randjes hebben en dat ze steeds ongedefinieerde andere vormen hebben. Ze helpen je uit je gewoonte te halen om dingen te willen “labelen”. Ze brengen je meer in je rechter hersenhelft en je parasympathische zenuwstelsel.

Ga door met het verder naar binnen brengen van je aandacht en neem het licht mee. Misschien kun je voelen hoe het door het optisch chiasma gaat (Het kruispunt van je oogzenuwen).

Vandaaruit nog verder naar achteren naar de thalamus en de visuele cortex. Misschien kun je zelfs een tinteling of prikkeling voelen aan de zijkant van je hoofd net boven je oren of in de hogere of lagere visuele cortex (In de afbeelding is alleen de lagere visuele cortex weegegeven). Op deze manier geef je je ogen een natuurlijk en uitstekend lichtbad en het is nog gratis ook. Alle natuurlijke frequenties van het licht worden opgenomen, de zichtbare en de onzichtbare. De oefening werkt ook wel in een serre. Maar glas filtert wel enige met het oog onzichtbare frequenties eruit. Deze oefening is ook een perfecte remedie voor de winterblues of depressie. Je zal bij het toepassen hiervan in enkele dagen van die neerslachtigheid af zijn.

Dit is ook een anti leesbril oefening. Leesbrillen onstaan ook doordat er lichtgebrek is in de ogen. Je zal na een paar dagen wel opmerken dat het lezen iets makkelijker gaat.

Het wolken kijken elke dag doen, het liefst een half uur of langer. Bouw het langzaam op naar 2 keer per dag een half uur of in 1 keer een uur. Als het regent kan het niet omdat de regendruppels ervoor zulen zorgen dat je steeds schrikt van de druppels die in je ogen vallen. Verder kan het met witte wolken heel erg licht zijn. Dan is het teveel licht. Zoek dan een plaats op waar je half of heel in de schaduw van een boom of muurtje ligt. Dat neemt de felheid van het licht wat weg. Het licht is te fel als je begint te knijpen met je ogen. Hoe meer je oefent en ontspant, des te beter en feller licht kun je hebben.

Auto Rijden, Fietsen en Wandelen

Deze 3 oefeningen kun je in het alledaagse leven doen. Ze zijn in oplopende moeilijkheid opgenoemd. De moeilijkheid zit hem erin dat de snelheid waarmee je je voortbeweegt steeds langzamer wordt. Je zal merken dat het daarom moeilijker wordt om je perifere 3D bewustzijn vast te houden. Hoe langzamer het gaat des sneller kun je vervallen in een denkproces. Dan ga je ergens over nadenken en daarmee verlies je je perifere bewustzijn. Het nadenken over iets zit in de frontale hersenen. En als je energie daarheen gaat, gaat het dus niet naar de visuele cortex in het achterhoofd. Als je aandacht wel naar de visuele cortex gaat is het veel rustiger in je hoofd.

Auto Rijden

Met auto rijden vliegen de dingen met 100 of 200 kilometer per uur langs je heen. Houdt dat vooral in de gaten en blijf verder wel op de weg letten. Zit ontspannen in de auto en wees bewust van de tegenliggers die aan de linkerkant langs je razen. Kijk er niet naar, maar wees je slechts bewust van de beweging van de tegenliggers. Aan de rechterkant zal de berm aan je voorbij gaan, of de berm, de bomenrij, of weggebruikers die je aan het inhalen bent.

Fietsen

Met fietsen is het iets moeilijker omdat het langzamer gaat. Maar hetzelfde als met auto rijden geldt. Blijf je bewust van de perifere dingen die langs je heen gaan.

Wandelen

Blijf ook hier bewust van de langzame beweging van de dingen in je perifere zicht. Hier kan het opvallen dat dit op een andere manier ontspannen is. Juist omdat het zo rustig en langzaam gaat. Wandelen is in die zin meer ontspannen dan auto rijden.

In de Rij bij de Kassa

Als je staat te wachten in een rij, staat alles stil. Maar je kunt altijd zelf nog een heel klein beetje beweging maken. Op die manier beweegt alles ten opzichte van jezelf. Genoeg om je perifere zicht te activeren. Dit lijkt een beetje op de korte zwaai, maar dan heel erg kort en subtiel. Het heeft als extra voordeel dat je je niet staat te ergeren n de rij, maar iets nuttigs, ontspannen aan het doen bent voor je ogen.

Korte/Lange Zwaai

Palmeren

Fusie

Wattenstaafjes

De luie 8 is een oefening die ervoor zorgt dat je visuele systeem links en rechts goed laat samenwerken.

Uitvoering

Start met 1 hand en steek je duim omhoog. Maak met die hand de liggende 8 figuur zoals aangegeven op het plaatje hierboven. Volg die beweging met je ogen en maak 10 van die luie 8 bewegingen.
Gebruik vervolgens de andere hand.

Doe dan je handen bij elkaar en steek beide duimen op, maak daarmee dezelfde bewegingen en volg die ook 10 keer.

Focus verleggen

Verander de focus ritmisch heen en weer van veraf naar dichtbij. Je kunt je vinger op 15 cm afstand houden of iets anders zoals een potlood, een plaatje of juweeltje. Het object waar je in de verte naar kijkt moet meer dan 6 meter ver zijn. Dat object kan een boom, huis, reclamebord, auto of iets anders van je interesse zijn. Dat is trouwens wel belangrijk, dat je naar dingen kijkt die je ook echt interessant vindt. Steeds als je je focus verlegt kijk je naar het kleinste detail.

Ritme

Je kunt een ritme van twee seconden aanhouden. Je kunt ook je focus verleggen en even wachten totdat je voelt dat je ontspant. Daarmee bedoel ik dat als je bijvoorbeeld twee seconden aan zou houden, dat wel eens stress op zou kunnen leveren omdat je dat te snel vindt. Het is namelijk de bedoeling dat je rustig kunt blijven ademhalen. Als je jouw ritme aanhoudt dan voel je dat je “er in zakt”. Dat geeft een meditatief gevoel en ontspant. En dat moeten we hebben, ontspanning in de oefening.

Hoe lang

Je kunt dit een paar minuten tot een half uur doen. Je zult wel merken dat na verloop van dagen of misschien de eerste keer al het beeld zich bijstelt. Het wordt even wazig op het moment dat je je focus verlegt en dan stelt het oog ietsje scherper.

Beide ogen of afzonderlijk

De oefening is met 1 oog of met 2 ogen tegelijk te doen. Het schijnt zo te zijn dat vooruitgang sneller gaat als je de ogen afzonderlijk oefent. Daarvoor heb je een ooglapje nodig. Eindig de oefening wel altijd met twee ogen. Dat is om ze weer even samen te laten werken.

Ik oefen zelf liever met 2 ogen tegelijk. Dat is omdat als ik met 1 oog ga oefenen, ik ook echt ga “oefenen”. En dan is het geen ontspanning meer. Het moet ontspannen blijven en geen slavenarbeid voor de ogen

Energetische balans

Druk het topje van je middelvinger op het topje van je duim. Sluit je ogen, richt je bewustzijn op je ogen en haal drie maal diep adem. Hiermee vorm je een energiecirkel en breng je een evenwicht in beide lichaamshelften. (Yogi’s kennen dit als de Shuni Mudra)

Palmeren

Ook in Qi Gong wordt palmeren belangrijk gevonden. Voor een beschrijving daarvan klik op Palmeren.

Dromende draak rolt met de ogen

Zo heet oog yoga in Qi Gong termen. Een beschrijving daarvan vind je als je op OogYoga klikt.

Gouden vingerpoort

De gouden vingerpoort van Qi Gong komt overeen met de fusieoefeningen. Voor een beschrijving daarvan klik je op Fusie.

Verder zijn er nog bijvoorbeeld:

• Schoudernaad oefening
• Vingertop oefening
• Acupressuurmassage
• Ogen invoelen

Dr. Bates citaat:

Van alle methodes om het zicht te verbeteren is de herinnering aan en het verbeelden van een zwarte punt misschien wel de beste. De punt kan sommige mensen behulpzaam zijn bij het bereiken van ontspanning als andere methodes falen.

Als de punt perfect gezien wordt staat hij niet stil maar beweegt in verschillende richtingen met een langzame, korte en makkelijke zwaai. Het is een vaststaand feit dat de punt het best gezien wordt als hij lijkt te bewegen over een afstand van zijn eigen diameter. Als de punt langzame en korte bewegingen maakt is het oog ontspannen. Ontspannen ogen bewegen altijd om te voorkomen dat ze gaan turen of zich gaan inspannen om iets beter te kunnen zien.

Het is bewezen dat het zicht altijd verslechterd als enigerlei moeite gedaan wordt. Hieruit volgt dat goed zicht niet bereikt kan worden door zich in te spannen. Als een punt perfect gezien of herinnerd wordt, is er sparke van Centrale Fixatie en wordt een deel van die punt beter gezien als men zich daarop richt. Als men links van de punt kijkt zou men de punt rechts moeten zien van waar men kijkt en zou de linkerkant van de punt beter gezien moeten worden dan de rest ervan.

Veel patienten vinden het moeilijk of onmogelijk een mentaal beeld van een perfect zwarte punt op te roepen. Ze zien de punt wazig of onduidelijk. Voor hen schijnen de grote letters duidelijker te zijn dan kleinen letters of een punt. Zij moeten begrijpen dat de grotere letters wellicht iets wazigere contouren hebben als men moeite doet ze mentaal op te roepen maar groot genoeg zijn oom ze te onderscheiden.

Inspannen om de punt perfect te herinneren kan genoeg waas creeren om de kleine punt niet meer te kunnen onderscheiden. Met perfect zicht is geen waas te zien en zijn de ogen ontspannen. Bij mensen met perfect zicht is dat meestal voortdurend het geval. Zij kunnen een grote letter perfect zien en als de helft van de letter afgedekt wordt zien ze de andere helft even zwart als de hele letter. Als vervolgens een steeds groter gedeelte van de letter wordt afgedekt zodat er nog maar een kwart, een achste, een tiende of nog kleiner deel zichtbaar blijft van de letter, zien ze dat gedeelte nog steeds even zwart als de gehele letter.

Als een patient zijn wijsvinger 15 cm voor zijn gezicht houdt en zijn hoofd en ogen zijdelings beweegt is het onmogelijk om – zonder naar de vinger te kijken – zich voor te stellen dat de vinger in de tegenovergestelde richting beweegt van de beweging van het hoofd en de ogen. Dit noemt men de variabele zwaai, omdat de grootte van de beweging varieert met de afstand. Op 15 cm afstand van het gezicht is de beweging wel 10 cm, terwijl de wijsvinger op afstand van meer dan een meter nauwelijks meer lijkt te bewegen.

Een kleine stip op een afstand van 15 cm lijkt minder dan zijn halve diameter te bewegen, op een grotere afstand is de beweging zo kort dat hij niet meer te onderscheiden is, hoewel wel aanwezig. Daar een korte zwaai meer effect heeft op het zicht dan een grote zwaai, is het voordeel van de minuscule zwaai van de stip op sfatnd dus evident.

De voorstelling van een zwarte stip kan gebruikt worden om het zien van grotere letters of andere voorwerpen te verbeteren. Door oefening kan men een perfect zwarte stip herinneren of voorstellen in alle mogelijke situaties en omstandigheden. Door op de letter een denkbeeldinge stip te plaatsen ziet men de letter beter.

De herinnering aan een perfect zwarte stip is ook bruikbaar voor andere doeleinden dan alleen het verbeteren van het zicht. Als de ogen vermoeid aanvoelen kan het oproepen van de herinnering aan een stip een gevoel van weldadige rust veroorzaken. Symptomen van verschillende oogziekten zijn acuut verminderd of zelfs verdwenen door de herinnering aan een perfecte stip.

De oude tibetanen hadden zo hun eigen methodes om het gezichtsvermogen scherp en fris te houden. Dat deden ze onder andere met het “Tibetaanse Wiel”.

De kaart is ontwikkeld door Tibetaanse Lama monniken. Door de oefening worden de oogspieren uitgebalanceerd en de zenuwen van het visuele systeem gestimuleerd.

Uitvoering:

1. Bevestig de kaart aan de muur zodat de oranje-gele stip precies op neushoogte is als je staat. Het kan ook wel zittend maar het beste is de oefening staande te doen.
2. Ga op een afstand van 7 – 15 centimeter staan, houd je hoofd stil, je adem regelmatig en je lichaam ontspannen.
3. Kijk naar de stip bovenin, verplaats dan je blik langzaam van punt naar punt met de klok mee zo’n 10 – 20 keer. Vervolgens 10 – 20 keer tegen de klok in.
4. Dan ga je elke spaak van het wiel volgen met je ogen, inclusief de rechte lijnen. Dit moet je langzaam doen. Let erop dat je niet springt met je blik, maar dat je bewegingen soepel en gesmeerd zonder schokken verlopen. Doe dat een keer met de klok mee en een keer tegen de klok in. Zo langzaam als je kan.

Opmerkingen:

• Het is een stevige workout voor je visuele systeem. Als je klaar bent is het goed om even minstens 3 minuten te palmeren.
• Het kan zijn dat je ogen in het begin gaan tranen, branden of prikken, dat is normaal.
• Doe alle bewegingen rustig en raffel ze niet af, dan mist de oefening het doel.
• Als je er gewend aan bent dan kun je de oefening doen met je neus op de oranje-gele stip. Wat je ziet zal anders zijn omdat je dichterbij bent. De uitvoering is hetzelfde. Oefen het eerst op afstand voordat je je neus op de stip zet.

Als je een tekst leest kun je een aantal dingen doen om de tekst scherper te maken:

• Kijk naar het wit tussen de regels en stel je voor dat dat witter is dan de kantlijn.
• Houd de omgeving in de gaten, blijf je dus bewust van de dingen om je heen. Je kunt jezelf daarbij helpen door je hoofd te bewegen zodat de achtergrond beweegt. Blijf je ervan bewust, meer niet. Dat haalt de spanning van het focussen weg.
• Kijk naar het wit in de openingen van de letter. Dus kijk naar het wit binnen de “O”, of binnen de “p”, of de “b”. Dat kun je ook doen met andere letters. Je kijkt dan naar het wit wat om de letter heen zit. Kijk niet naar het zwart van de letter maar naar het wir wat de letter omgeeft. Het ontspant je ogen meer dan naar zwart kijken.

Het geheim van Zien zonder bril ligt in ontspanning. Zonder enige inspanning kijken is een kunst. Maar die kunst levert dan wel een scherp beeld op.

Het is belangrijk dat zoveel mogelijk spanningen waar je mee loopt worden opgelost. Een ontspannen lichaam geeft ontspannen ogen. Als je bijvoorbeeld snel ites moet doen, worden je ogen waziger. Als je op vakantie bent en geen werkdruk meer hebt is het gemakkelijker om zonder bril door het leven te gaan.

Maak het niet te gek. Want soms levert het niet scherp zien juist stress op. Autorijden zonder brial kan je heel erg veel stress opleveren. En gegarandeerd dat je het daardoor nog minder goed gaat zien. Zet dan een bril op en reduceer die spanning.

Er is een boekje geschreven door een van de beste oog-coaches die er zijn geweest, dat heet “Relax and See”. De coach was Clara Hackett. Dat geeft al aan dat “relax” zeer belangrijk is.

Om de ontspanning weer wat meer te benaderen zijn er een aantal oefeningen die je helpen te ontspannen en die direct op je ogen inwerken.

Dat zijn onder andere:

• Zonnen
• Palmeren
• Lange Zwaai
• Korte Zwaai
• Gapen